丁字站就是两脚分开约与肩同宽，前脚尖点地，后脚跟离地的一种站姿。前脚保持不动，后脚像踩刹车一样慢慢下蹲，膝盖不超过脚尖，身体重心压在前脚上。这样站的话，腰背要挺直，臀部夹紧，像踩在平衡木上一样不能晃悠。

为什么这么站呢？因为丁字步能同时锻炼臀腿和核心肌群。根据北京体育大学大前年的研究，正确站丁字步时，臀大肌和股四头肌的激活率比普通站姿高35%，而核心肌群稳定力提升28%。数据表明，每天站10分钟丁字步，连续3周后，大腿围度平均减少1.2厘米。不过要注意，后脚下蹲角度不能超过45度，否则容易伤膝盖。上次跟健身教练学的时候，他让我对着镜子站了5分钟，发现后脚跟离地高度不够，就让我慢慢往下蹲，直到听到前脚掌发出轻微的“咯吱”声。现在站丁字步能坚持30秒不晃了，感觉臀部确实变紧实了。