每天吃10到15克分次吃，避免一次吃太多。比如早上和下午各吃5克左右，晚上吃完再睡。吃太多容易喉咙干、舌头燥，像喝完浓茶那样难受。

因为《中国药典》建议量在10-15克之间，但体质不同可能需要调整。比如体质偏热的人吃8克就够，容易上火的人吃12克可能刚好。有研究说每天超过20克的人，30%会出现上火症状。比如早上吃5克泡水喝，下午吃5克煮粥放，晚上吃完再喝点温水，这样身体容易代谢掉。吃干枸杞和枸杞子量差不多，但泡水的话要少放点，不然太浓容易喉咙痛。比如体质虚寒的人可以加两片生姜一起泡，这样不会太燥。但不管怎么吃，吃完当天别马上吃辛辣食物，给身体留点缓冲时间。比如吃完枸杞后间隔两三个小时再吃火锅或辣椒，这样不容易上火。