每天吃50-100克红肉和禽肉，搭配鱼虾和豆制品，总蛋白控制在120-150克比较合适。吃肉别过量，运动量不够容易囤肉，吃够基础代谢就行。

其实这个数是按普通人每天2000大卡热量算的。红肉每100克约250大卡，吃100克刚好250大卡。中国居民膳食指南建议红肉每周别超500克，换算每天125克。世界卫生组织研究显示，每天摄入120克蛋白质（相当于150克肉）配合30分钟运动，体脂率能稳定。比如上班族坐办公室，吃100克肉加1斤菜，下午加个鸡蛋，晚上散步半小时，基本不胖。但学生或体力劳动者，可能需要多20克肉补充能量。记住肉要选瘦肉，肥肉和加工肉要少，这样热量和营养都合适。