每天喝200到300毫升纯牛奶合适，这个量既能补钙又不发胖。喝太多容易变胖，喝太少起不到作用。

纯牛奶热量每100毫升约30千卡，每天喝300毫升刚好90千卡，占全天推荐摄入量的四分之一。中国居民膳食指南建议成年人每天喝300毫升乳制品，既能满足钙需求（每天800毫克），又不会超过每日总热量（男性1800千卡/女性1600千卡）。超过这个量比如喝500毫升，热量就达到150千卡，相当于半碗米饭。长期过量会导致热量堆积，脂肪堆积在腰腹部。比如每天喝400毫升纯牛奶，一年多摄入438千卡/天，相当于多长出4.5公斤脂肪。但喝少于200毫升可能钙摄入不足，增加骨质疏松风险。所以控制在200到300毫升最科学，早上喝200毫升，下午再喝100毫升，搭配其他食物更均衡。