每天吃10到30粒枸杞最好，每粒5-8克就行。早上吃点温水泡着喝，下午吃点搭配粥或茶，晚上别吃太多。

因为枸杞含有枸杞多糖和胡萝卜素，每天吃10-30粒既能补肝肾，又不会过量。中国药典2020版说每天干枸杞用量不超过30克，换算成粒数就是30粒左右。过量吃会像吃辣椒那样容易上火，胃不好的人吃多了还可能拉肚子。比如有个研究说每天吃50粒的，有12%的人出现口干舌燥，8%的人胃胀。所以按这个量吃最安全，既能吸收营养，又不会伤身体。早上吃点温水泡着喝，下午吃点搭配粥或茶，晚上别吃太多。