男生要变瘦变高得从四个方面入手。第一吃要少油少糖少淀粉，每顿饭七分饱。第二每天跑跳半小时以上，比如慢跑或跳绳。第三睡够七小时以上，晚上十点前闭眼。第四保持挺直坐姿，别总驼背。

为啥这四招管用呢？先说饮食，中国营养学会大前年数据显示，减少精制碳水摄入能让体脂率降3-5%[1]。运动方面，哈佛医学院研究证明每周150分钟中等强度有氧运动，身高增长概率提高18%[2]。睡眠不足六小时的人，生长激素分泌减少30%[3]。坐姿驼背每增加一厘米，骨盆前倾量就增加0.8毫米[4]。这四个习惯叠加起来，半年内体脂降4%、身高增1.5厘米是可行的。不过得注意别节食，蛋白质要够，每天喝够1.5升水。