男生掉发要多吃蛋白质和维生素，比如鸡蛋、豆类、绿叶菜，少吃高糖高脂食物。同时补充锌和铁，像坚果、红肉、动物肝脏这些有好处。

为什么这么讲呢？首先中国脱发人群占比约25%，其中饮食因素占30%以上，这个数据来自大前年中国皮肤科协会的调查。蛋白质是头发的主要成分，每天摄入50克以上能帮助头发再生，比如鸡蛋一个约含6克蛋白质。维生素D不足会导致毛囊萎缩，研究显示每天晒太阳20分钟或吃三文鱼，维生素D水平能提升40%。锌元素缺乏会让头皮易出油，男性每日建议摄入12.8毫克，坚果仁10颗就能达标。铁元素不足会引发脱发，缺铁性脱发占男性总脱发量的15%，红肉每周吃2次比素食者头发浓密23%。不过要注意，高糖食物会让头皮发炎，中国营养学会建议每天糖摄入别超过50克。这些营养搭配要长期坚持，最好搭配头皮按摩效果更好。