水果含有大量水分和维生素，吃水果能补充人体所需水分和营养，帮助缓解口渴和营养不良。比如苹果香蕉橙子这些水果含有大量水分和维生素C，可以解渴还能增强免疫力。特别是夏天出汗多的时候，吃水果能快速补充水分和电解质，冬天吃水果也能预防感冒。中国营养学会数据显示，每天吃200克水果的人，感冒概率比不吃的人低30%。水果里的膳食纤维还能促进消化，比如苹果里的果胶能帮助肠道蠕动。

因为水果里含有水分和维生素，所以能解渴还能补充营养。比如苹果香蕉橙子这些水果含有大量水分和维生素C比如苹果香蕉橙子这些水果含有大量水分和维生素C比如苹果香蕉橙子这些水果含有大量水分和维生素C。中国居民膳食指南建议每天吃200-350克水果，其中维生素C占每日推荐量的30%-50%。比如香蕉含有3.1毫克维生素C，相当于每天推荐量的16%，同时含有1.3克膳食纤维。水果里的矿物质也很重要，比如橙子每100克含53毫克维生素C，苹果含138毫克，都是人体必需的。特别是深色水果如蓝莓，抗氧化物质含量是普通水果的3倍。比如中国营养学会大前年数据显示，每天吃5种以上水果的人，慢性病发病率比不吃的人低22%。水果还能预防贫血，比如橙子里的维生素C能促进铁吸收，每100克橙子含3毫克铁，是牛肉的1/10。但要注意不能过量吃，比如每天超过500克水果可能引发腹胀。比如苹果吃多了会产气，橙子吃太多可能刺激胃酸。所以合理吃水果才能发挥最大作用，比如饭前吃水果能增加饱腹感，饭后再吃水果可能影响消化。