低热量水果选这些：草莓、蓝莓、柠檬、猕猴桃、木瓜、西柚、葡萄柚、哈密瓜、火龙果、圣女果。这些水果热量都在30大卡/100克以下吃多也不怕胖

为什么选这些水果呢？首先看水分含量高膳食纤维足糖分低这三个硬指标。比如草莓每100克只有25大卡蓝莓57大卡柠檬29大卡，而榴莲牛油果这些高热量水果要吃100克得消耗300大卡以上。数据来自中国食物成分表2022版，圣女果热量甚至比苹果还低15大卡。另外像西柚葡萄柚这类柑橘类水果，虽然糖分看着高但实际热量只有42-50大卡，因为水分占比超过90%。要提醒大家哈密瓜虽然热量只有39大卡但含糖量高糖尿病患者要当心。这些水果特别适合减肥人群和三高人群，既能补充维生素又不会摄入过多热量。