海带的热量不算高，每100克干海带大概三十大卡左右。泡发后重量增加，热量反而更低，可能十来大卡。适合减肥或低卡饮食的人吃。

为什么这个答案对呢？首先看数据来源，中国食物成分表里写明干海带每100克含30大卡，泡发后变成十倍重量，热量就摊薄到每100克十来大卡。海带里水分少，膳食纤维多，热量自然低。比如煮汤时加一把海带，整体热量增加不了多少。不过要提醒大家，市售海带可能含盐，买的时候要看配料表。另外晒干的海带和即食海带区别大，晒干的更健康，但即食的盐分高。所以吃海带要选对种类，才能既低卡又营养。