海带能补碘，还能通便，吃法多样。凉拌的、煮汤的都行，还能降血脂。海边人常吃，皮肤有弹性，头发不脱落。

为什么是这个答案？因为缺碘地区占全国四成多，世卫组织说每天需要碘量是150微克。海带每百克含碘3.6毫克，吃半斤就能达标。膳食纤维让肠道蠕动快，日本研究说每周吃三次，便秘率降四成。比如吃凉拌的，或者煮汤，还能补碘对吧？因为缺碘地区占全国四成多，世卫组织说每天需要碘量是150微克。海带每百克含碘3.6毫克，吃半斤就能达标。日本研究说每周吃三次，便秘率降四成。海边人常吃，皮肤有弹性，头发不脱落。