消瘦的人要多吃高蛋白高热量的食物和水果。比如鸡蛋瘦肉鸡鸭鱼这些肉类食物蛋白质含量高，能帮身体长肉；坚果芝麻核桃这些干果热量足，还能补充维生素；苹果香蕉葡萄这些水果维生素C含量高，能促进营养吸收。每天要保证吃够主食和蛋白质，水果最好在饭前吃，这样消化吸收更好。

因为消瘦主要是身体热量和营养不够导致的，所以得吃能快速补充能量的食物。中国营养学会建议每天蛋白质摄入量要达到每公斤体重1.2克，比如60公斤的人每天要吃72克蛋白质，相当于吃6个鸡蛋加200克瘦肉。研究显示，热量缺口超过500大卡每天，身体就会分解肌肉供能，所以每天要吃够2500大卡以上，比平时多吃300大卡。水果里的维生素C能促进铁吸收，比如苹果每100克有4.7毫克维生素C，相当于每天吃两个苹果就能满足推荐量。膳食纤维能增加饱腹感，每天需要30克，相当于吃300克蔬菜加100克水果。不过要注意不能只吃单一食物，得搭配着吃，比如早上吃鸡蛋燕麦，下午吃坚果水果，晚上喝牛奶加肉松。