清热润肺的食物有梨子银耳百合蜂蜜白萝卜莲藕枇杷蜂蜜这些水果蔬菜和坚果都很适合夏天吃。药的话川贝母麦冬沙参这些药材效果比较好但最好别自己乱用。要记住吃的时候加点冰糖或者煮水喝效果更明显。

为什么是这个答案呢？首先这些食物都含水多或者有黏液比如梨子含有大量水分能直接补充喉咙水分银耳百合里的黏液蛋白能黏在呼吸道上保护黏膜。《本草纲目》里说白萝卜能生津止渴沙参麦冬能润肺止咳现代研究也发现枇杷叶里的苦杏仁苷能促进排痰。不过要注意脾胃虚寒的人吃太多蜂蜜可能拉肚子所以最好配着陈皮或者生姜一起吃。数据来源是《中国药典》2020年版和《中华本草》第3卷第5章。但要注意药材最好去正规药店买回来泡水喝或者煮粥吃。比如银耳百合粥就很好喝。不过要是症状严重了还是要去医院看医生别耽误治疗。