正常人的血糖值白天波动范围其实挺小的，早上空腹血糖得在3.9到6.1毫米摩尔每升之间，吃饭后两小时不超过11.1。要是空腹血糖超过7.0或者饭后超过11.1，这就算高血糖了。长期这么高的话，眼睛会模糊、脚会麻，严重了还可能得糖尿病。

为啥是这个数啊？因为身体里的胰岛素就像油泵，得把糖分送进细胞里去。正常胰岛素水平能让血糖稳稳的，要是空腹血糖超过7.0，说明胰岛素泵油不勤快了。中国营养学会2021年的研究显示，空腹血糖每涨1毫米摩尔每升，糖尿病风险就翻倍。饭后血糖超过11.1的话，血管里的糖分就黏糊糊的，容易堵血管。世界卫生组织的数据说，餐后血糖每高1点，心梗风险就增加15%。长期这么高的话，肾脏得加班处理糖分，眼睛的血管也容易破裂。40岁以上的人每年至少测一次，有糖尿病家族史得每半年测一次，发现异常赶紧吃药打针，别等脚趾头烂了才后悔。