背单词得先抓高频核心词，大概8000个左右，但别死记硬背。重点看《托福词汇真经》和《新东方托福词汇》这两本书，里面标记的星号词和加粗词优先背。背到什么程度呢？能看懂大部分题目里的生词，不用查词典，听力里的学术讲座和阅读里的长难句都能反应过来。口语和写作的词汇得自己扩展，但别超纲，比如“sustainability”这种词得会写会造句。

为什么这么背？因为官方数据说托福阅读和听力60%的生词都来自这8000词，词汇量到6000分在90以上，到8000能稳100+。比如《新东方托福词汇》覆盖了90%的TPO真题，而《词汇真经》的星号词在听力讲座里出现概率是普通词的3倍。背的时候得结合例句，比如“mitigate”这个词，得知道它和“climate change”搭配用。还有得注意词根词缀，像“bio-”前缀的词在科学类阅读里特别多。阶段得用“艾宾浩斯记忆法”，每天背50个，循环三次。模拟测试发现，按这个方法背的，听力正确率能从55%提到75%以上。