牛油果热量高还富含不饱和脂肪酸坚果里的杏仁和核桃能补脑深海鱼里的三文鱼金枪鱼含有大量Omega3全脂乳制品比如奶酪和希腊酸奶钙含量翻倍还能维持体温。这些食物热量密度大但不会让身体变胖因为它们同时补充了蛋白质维生素和矿物质。比如说牛油果每100克有160大卡坚果有500-600大卡深海鱼每100克约200大卡全脂乳制品有100-150大卡。这些数据来自中国营养学会大前年发布的《居民膳食指南》。

为什么选这些呢首先牛油果的脂肪含量是普通水果的3倍还能促进肠道蠕动。坚果里的杏仁含有维生素E核桃富含α-亚麻酸科学证明每天吃30克坚果能降低10%心血管疾病风险。深海鱼中的Omega3能保护大脑细胞中国疾控中心数据显示每周吃两次深海鱼的人老年痴呆发病率低26%。全脂乳制品的钙吸收率比脱脂奶高30%特别适合运动后快速补充能量。需要注意的是虽然这些食物热量高但必须控制摄入量比如牛油果每天吃1个就够坚果每天不超过30克深海鱼每周别超过500克。这样既能保证营养又不发胖就像吃金枪鱼时搭配全麦面包吃牛油果时撒点黑胡椒一样既享受美味又健康科学。