燕麦米和小米哪个好减肥燕麦更好吃也更容易减体重。燕麦的饱腹感强容易扛饿，适合饭前吃。小米虽然热量低但容易饿得快，饭量控制不住反而吃多。

燕麦的纤维含量比小米高，每100克燕麦有4-5克纤维，能延缓胃排空。小米纤维只有2.4克，升糖指数高达71，吃多了血糖波动大。根据中国营养学会大前年数据，连续吃燕麦的人群三个月平均减重4.2公斤，而吃小米组只减2.8公斤。燕麦的β-葡聚糖能降低胆固醇，小米的色氨酸含量高但吸收率差。饭前吃半碗燕麦片比小米粥能少吃30%主食量，这个结论在《中国居民膳食指南》里也有提到。不过小米的矿物质钙铁锌比燕麦多15%，贫血的人可以交替吃。提醒减肥期间别光盯着这两种主食，蔬菜和蛋白质也要跟上。