燕麦一般放30到50克左右搭配牛奶水果坚果之类的食材根据个人食量和饱腹感调整比如体重轻的可能少放运动量大需要更多

为什么是这个量呢因为每份燕麦30克左右能提供300大卡热量4克膳食纤维5克蛋白质搭配牛奶水果坚果能补充蛋白质维生素和健康脂肪过量的话热量过高容易消化不良建议每天不超过50克运动量大可以加到60克但别超过70克肠胃不好就少放点加蜂蜜调味也行就像我上次看营养书说的燕麦每增加10克热量就多30大卡所以得看自己当天消耗量要是早上吃就少放点晚上吃可以稍微多放点但别超过70克不然容易胀气影响睡眠哦