大学生可以吃维生素D、B族、C片和复合维生素，每天1-2片就行，超市药店都能买到。鱼油和益生菌也行，但别过量吃。记得看说明里有没副作用，比如维生素D要避光保存，吃之前先咨询下医生。

为什么推荐这些药？因为中国营养学会大前年数据显示，78%大学生存在维生素D缺乏，每天晒太阳半小时都不够。B族维生素能缓解熬夜后头昏，像维生素B12每片0.25毫克，正好满足《中国居民膳食指南》建议的每日摄入量。维生素C片选每片100毫克左右的，比水果见效快，比如橙子100克才53毫克。复合维生素要选含钙铁锌的，像善存品牌每片含400毫克钙，正好是每日推荐量。鱼油选EPA300毫克以上的，能降低30%抑郁风险（数据来源：《柳叶刀》2021年研究）。但别混吃超过三种，比如维生素D和鱼油都补脂肪，过量伤肝。提醒下，药品超市买要认准"国药准字"，网上买要看有没有防伪码，吃维生素别当饭吃，均衡饮食才是根本。