要瘦腿得吃高纤维食物和低盐食物，比如燕麦、菠菜、西兰花这些，还要多吃鸡蛋、鸡胸肉补充蛋白质。不能吃油炸食品和甜食，多喝水少喝含糖饮料，每天喝够2000毫升水。晚上别吃太晚，吃完饭散步半小时。

因为高纤维食物能促进肠道蠕动帮助排出多余水分这样腿就不会肿了比如燕麦菠菜这些食物每天吃200克就能补充膳食纤维研究显示能减少10%的水肿。低盐饮食能让身体保留的水分变少《中国居民膳食指南》说每天盐不超过5克就能预防水肿。蛋白质能维持肌肉线条鸡胸肉每100克含31克蛋白质相当于两根大腿肉量。避免的食物里油炸食品热量高容易堆积脂肪甜食会让身体储存更多糖分变成脂肪堆积在腿部。多喝水是因为缺水时身体会自动储水导致腿粗。晚上吃完饭散步半小时能消耗多余热量还能促进血液循环让腿变细。这些方法结合起来坚持一个月腿围能小2厘米左右。