缺钙后补钙要等挺长时间才能长高呢。青少年大概需要1-2年见效，成年人可能要3-5年。补钙得每天坚持吃钙片，配合维生素D才能吸收好。骨头长高主要看生长板有没有空间，这个得慢慢长。要是超过18岁骨头闭合了，补钙主要就是强健骨骼，不能长高啦。

首先补钙不是一蹴而就的，得看骨头有没有生长空间。青少年生长板还在闭合阶段，每天补800毫克钙，配合维生素D促进吸收，1-2年能长高5-8厘米。成年人骨头闭合后，每天补500毫克钙，吸收率只有30%-50%，需要3-5年才能让骨密度提升。比如20岁女性每天补600毫克钙，5年后骨密度能提高15%，但身高不会变。另外钙吸收还看年龄，30岁后吸收率每年下降1%，所以越早补效果越好。要记得晒太阳，紫外线能转化维生素D，补钙效果翻倍。