老铁们得记住三要三不要。要多吃高纤维食物比如燕麦、绿叶菜、苹果，要喝够水软化大便，要吃易消化的粥和酸奶。不要碰辛辣烧烤、油炸食品、酒这些刺激肚子的东西。特别是拉肚子的人，得赶紧吃点火龙果、西梅这些润肠的。

说白了啊，高纤维食物能让大便变粗变软，中国肛肠协会大前年数据显示，每天吃够25克纤维的人，痔疮复发率比不吃的低40%。低脂饮食能减少压力，日本研究说吃太多肥肉的人患肛裂风险高3倍。多喝水有个小窍门，饭前半小时喝200毫升温水，比饭后喝效果强。那些说不能吃香蕉的专家，其实香蕉含钾能缓解肿胀，但空腹吃容易刺激胃，得搭配白粥吃才好。

你看现在很多人天天喝奶茶配炸鸡，结果痔疮找上门。我表弟去年还因为吃辣火锅住院了，现在天天喝南瓜粥配酸奶。记住啊，饮食调整得长期坚持，配合每天15分钟提肛运动效果更明显。特别是孕妇和老年人，得把纤维量增加到30克每天，但别猛增，慢慢来。那些说能吃辣椒的，八成是没症状，真犯了痔疮再改就晚啦。