早上起来要吃好中午才能精神好。放学回家先垫肚子别饿着，吃点有营养的饭菜长身体。蔬菜水果不能少，肉蛋奶搭配着来。米饭面条随便挑，但别光吃白饭没营养。喝点汤或者酸奶也行，吃完记得刷两下牙。

为什么这么建议呢？中国营养学会大前年数据说，高中生每天蛋白质摄入要够够的，才能保证下午上课不犯困。比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉这些，一个中午吃够50克蛋白质就达标了。蔬菜得吃够300克，像菠菜、西兰花这些深色菜最补。米饭面条别超过主食的一半，另一半换成红薯、玉米这些粗粮。早上饿得慌的，中午先吃个鸡蛋再吃菜，比中午暴饮暴食好得多。数据还显示，吃够蔬菜和蛋白质的学生，下午数学考试正确率比不吃的人高8.3%。要是中午光吃白饭配咸菜，下午容易头晕眼花。所以中午得吃个七分饱，吃完别马上躺下，坐会儿再睡午觉。