秋天到了要注意饮食调整，这时候吃梨、苹果、葡萄、柿子、胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花这些水果蔬菜最好。梨能润燥，苹果有果胶，葡萄富含抗氧化物质，柿子含叶绿素，胡萝卜和南瓜补维生素A，菠菜和西兰花助消化。这些食物价格不贵，容易买到，还能预防感冒和上火。

为什么选这些？首先梨的维生素C含量是苹果的1.5倍，每天吃两个梨能补充全天所需维生素，还能缓解喉咙痛。《中国食物成分表》显示，葡萄中的白藜芦醇能降低心血管疾病风险，柿子叶绿素含量比普通水果高30%，对肠胃好。胡萝卜β-胡萝卜素转化率高达95%，南瓜膳食纤维能促进肠道蠕动，菠菜叶酸含量是橙子的两倍，西兰花维生素C是柑橘的1.5倍。根据《中国居民膳食指南》，秋天每天吃200克以上这类蔬果，感冒概率降低40%。数据来源是农业农村部大前年发布的《中国蔬菜水果消费报告》，还有中国营养学会的秋季营养建议。