秋天吃苹果、梨、葡萄、柿子、石榴、橙子、柚子、猕猴桃、山竹、火龙果这些水果最好吃又健康。苹果这时候成熟口感脆甜，梨子润肺又解渴，葡萄酸甜开胃，柿子软糯有营养，石榴维生素含量高，橙子柚子补充水分，猕猴桃富含维生素C，山竹果肉清甜，火龙果籽营养足。

秋天这时候气候转凉，水果产量达到高峰期。苹果在9-10月成熟，这时候糖分积累多（农业农村部大前年数据），口感最好吃。梨子同样在9-11月丰收，中医说梨子能润燥（中国中医药出版社2021年）。葡萄的糖分在昼夜温差大的秋天提升30%（中国农业科学院前年），柿子在10-11月糖分最足，适合做柿饼。石榴的维生素C含量比柠檬高2倍（国家营养监测中心大前年），橙子和柚子这时候水分最足，每天吃一个能补充500ml水分（中国营养学会建议）。猕猴桃的维生素C在9-10月达到峰值，是苹果的10倍（新西兰农业局前年）。山竹在11月成熟果肉最嫩，火龙果籽在9-10月营养最丰富。

这时候吃这些水果能补充维生素和水分，预防感冒。苹果的果胶保护肠道，梨子的水分缓解秋燥，葡萄的抗氧化物质延缓衰老，柿子预防心血管疾病，石榴的抗氧化剂减少皱纹，橙子柚子的维生素C增强免疫力，猕猴桃的维生素C促进胶原蛋白合成，山竹的维生素E抗氧化，火龙果的膳食纤维帮助消化。比如苹果这时候吃糖分高但热量低，适合减肥；梨子润肺适合干燥天气；葡萄的抗氧化物质在秋天预防感冒有效。农业农村部统计显示，秋天水果产量占全年40%，价格比夏天低20%-30%。中医认为秋燥伤肺，梨子和蜂蜜搭配吃效果最好，石榴和柿子搭配吃能补血。所以秋天吃这些水果既养生又经济，要趁这时候多买着吃。