米饭热量低，鸡肉卷高些。米饭每百克150大卡，鸡肉卷百克肉加饼皮三百大卡。米饭饱腹感强，鸡肉卷油盐多。

为啥米饭热量低呢？米饭主要成分是淀粉，水份多所以热量少。而鸡肉卷里鸡肉每百克165大卡，卷饼皮150大卡，蔬菜才20大卡。比如吃半斤米饭才300大卡，半斤鸡肉卷就600大卡。不过要是卷饼皮薄或者用全麦的，热量能降点。但总体还是鸡肉卷高，因为油盐酱料多，吃的时候容易多嚼几口。而且米饭煮得越烂，淀粉吸收越快，容易饿得快。