得先看糖分低、纤维高，像苹果、梨这些老字号，蓝莓、猕猴桃也行。吃的时候得分量，每天半斤到拳头大，吃完再等半小时再吃饭。千万不能猛炫，得慢慢嚼，让胃慢慢消化。

为啥是这个答案呢？首先得看血糖生成指数（GI值），苹果GI值36，梨41，蓝莓49，猕猴桃52，都比西瓜、葡萄这些高。GI值低就说明升糖慢，美国糖尿病协会前年数据说，GI值每降10点，糖尿病风险就降6%。再就是膳食纤维，苹果每100克有2.4克，梨3克，蓝莓2.4克，猕猴桃3克，比香蕉（1.2克）、荔枝（0.9克）多。膳食纤维能包住糖分，让血糖不突突涨。还有得注意吃的时间，吃完水果再等半小时再吃饭，这样血糖波动小。比如早上吃个苹果，下午再吃个猕猴桃，中间间隔4-5小时，这样血糖曲线更平缓。数据来源是《中国2型糖尿病膳食指南》和《国际糖尿病杂志》大前年研究，都说了低GI高纤维水果对控糖有帮助。