苦瓜、冬瓜、黄瓜可以适量吃，但得注意控制量。像西瓜、甜瓜这些高糖分的瓜类最好少吃，吃的时候要挑成熟度低的，别超过半斤。

因为苦瓜里的苦瓜苷能帮人降血糖，而且热量低，每100克才15大卡。冬瓜的膳食纤维含量每100克有0.8克，吃多了能促进消化。黄瓜含水量高，维生素c和钾元素都挺丰富，但糖分在2%以内。西瓜和甜瓜的含糖量都在10%以上，吃多了血糖肯定涨。研究数据说，每天吃200克苦瓜能辅助降血糖，但别空腹吃。冬瓜煮汤或凉拌都行，黄瓜建议带皮吃，这样营养损失少。记住啊，吃瓜前最好测个血糖，看看身体怎么反应。要是血糖波动大，就得赶紧停掉。