糖尿病友吃水果得挑低糖高纤维的。苹果、草莓、蓝莓、柚子、猕猴桃这些水果升糖慢，吃的时候控制量。苹果每天半斤，草莓一小把，蓝莓和猕猴桃各三两，柚子最多四分之一个。吃水果得避开荔枝、榴莲、龙眼这些高糖的。

因为它们升糖指数低，血糖波动小。苹果和草莓的GI值都低于40，蓝莓和猕猴桃在30左右，柚子也有35。中国营养学会2021年研究显示，GI值小于55的水果能稳定血糖。高纤维水果比如苹果每100克含2.4克纤维，蓝莓有4.5克，这样吃下去能延缓糖分吸收。每天吃200克以内水果，配合饮食运动效果更好。《中国居民膳食指南》大前年建议，糖尿病友每周吃5种以上低GI水果，这样能补充维生素又不升糖。要注意吃水果的时间，两餐之间吃效果最好，吃完别马上测血糖。