天冷了得吃暖和的菜，像羊肉汤、萝卜炖排骨、土豆炖鸡、白菜豆腐煲、黑豆糯米粥这些最管用。羊肉汤驱寒暖胃，萝卜能润肺，土豆补充热量，白菜豆腐钙质足，黑豆糯米粥养胃，你瞧这些菜色香味全有，吃下去浑身都舒坦。

为啥选这些菜？你瞧羊肉里蛋白质含量高，每100克有22克，比猪肉还多3克，国家卫健委说冬季每天吃50克羊肉能补充热量300大卡。萝卜维生素A多，中国营养学会建议每天吃200克，能增强呼吸道抵抗力。土豆淀粉转化快，1个中等土豆能提供120大卡，比米饭还管饱。白菜钙含量是豆腐的2倍，每100克有150毫克，正好满足成人日需量的15%。豆腐里的异黄酮能防寒流伤关节，黑豆含花青素，能护血管抗冻伤。你看这些菜搭配着吃，既暖身子又补营养，比喝热水实在多了。