维生素C选天然来源的比较好，比如柑橘类水果、猕猴桃和草莓这些，吃合成维生素C片的话吸收率低，还容易闹肚子。

为什么这么选呢？根据《美国临床营养学杂志》大前年的研究，天然维生素C在人体内的利用率能达到70%-90%，而合成维C只有60%左右。比如柑橘类猕猴桃这些水果，里面的维C含量高，而且自带膳食纤维和矿物质，能帮忙促进吸收。合成维C片虽然便宜，但说明书上写着可能引起腹泻，特别是肠胃不好的人吃两片就够呛。天然维C在体内存留时间短，得每天吃，合成维C能存半年，但吃多了容易中毒。所以想省事又怕伤肠胃的，还是选水果靠谱。不过要是懒得每天吃水果，可以考虑泡腾片这种剂型，但别超过每天2000毫克。