小雪节气孕妇要吃温补的，比如羊肉、红枣、山药和黑豆，这些食物能驱寒暖身又营养。多吃叶酸和钙含量高的食物，比如菠菜、牛奶，预防贫血和骨质疏松。还要喝点桂圆红枣茶，补气血不伤胃。

为啥这么建议呢？首先小雪节气气温骤降，孕妇容易受寒影响胎儿发育，羊肉含蛋白质和铁，每天吃100克能补气血，中国营养学会数据说孕妇缺铁率高达30%。红枣里的维生素C能促进铁吸收，每天吃5颗够量。山药富含叶酸，每100克有80微克，孕妇每天需摄入600微克叶酸，所以每周吃3次山药正好。黑豆钙含量是牛奶的3倍，孕妇每天需800毫克钙，一杯黑豆汤就能补200毫克。桂圆红枣茶温补不燥，中医说孕妇喝这个能安胎，但别过量，每天1小碗就行。专家建议孕妇每周吃3次温补食物，搭配2次清淡蔬菜，这样营养最均衡。提醒孕妇吃温补别贪多，吃完别马上喝冷水，以免肠胃不适。