红提和米饭比哪个容易胖得快得看吃多少和消化速度。红提是低gi食物，吃下去血糖升得慢，饿得晚，米饭是高gi食物，吃完容易饿得快。红提水分多热量低，米饭淀粉多热量高，所以吃同样重量红提比米饭更容易扛饿。

红提的gi值是30左右，属于低gi食物，而米饭的gi值在70以上，属于高gi食物。根据中国食物成分表，100克红提约含60大卡，米饭约含130大卡。但红提饱腹感强，吃200克红提和200克米饭，红提消耗时间更长，米饭消化完可能半小时就饿了要再吃。比如早上吃100克红提+100克米饭，中午可能饿得吃更多，但换成200克红提+50克米饭，全天总热量可能差不多。数据来源：中国营养学会《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》和《中国食物成分表标准版第6版》。