高温天气容易让人脱水，因为身体会大量出汗，如果喝水不够，血液浓度就会变高，导致头晕、乏力甚至中暑。防晒霜要涂够量，遮阳帽戴起来，别长时间待在太阳底下。皮肤长时间暴晒会起红疹，眼睛也会晒伤。晚上回家记得喝点淡盐水，第二天早上再喝杯温水。

为什么这么讲？因为高温会让人体散热困难，比如30℃的天气，每待1小时就会流失0.5升水分，这种流失速度是常温下的2倍。数据显示，夏季急诊中15%的病例是高温中暑引起的，主要发生在40岁以上和户外工作者。紫外线强度在10点至15点最强，这时候出门必须做好防护，否则皮肤晒伤修复要花3周时间。还有个关键点，出汗多的时候不能只喝白开水，因为电解质失衡会加重疲劳感。比如每2小时补水500毫升淡盐水，既能补充水分又平衡盐分。提醒，如果出现恶心、心跳快这些症状，要马上到阴凉处休息，用湿毛巾敷额头，严重的话赶紧送医院。