纯奶就是没加糖和其他东西的牛奶原汁原味，喝起来最像刚挤出来的牛奶。它有三大硬核营养：第一是蛋白质，像小勺子能帮身体长肌肉；第二是钙，每100毫升就有120毫克，相当于半杯牛奶补够全天30%钙需求；第三是维生素D，像小太阳帮钙片更好吸收。早上空腹喝能顶饿，晚上喝助眠，运动后喝还能快速补充能量。

为啥纯奶这么牛？首先说，纯奶是牛奶经过巴氏杀菌或超高温处理后的直接产品，没加糖或其他添加剂，所以最接近天然奶源。根据中国居民膳食指南大前年推荐，成年人每天喝300毫升纯奶能补3.5克蛋白质，相当于吃掉一个鸡蛋的蛋白质量。钙含量数据来自中国营养学会检测报告，纯奶每100毫升确实含有120毫克钙，这比豆浆高6倍多。维生素D方面，每升纯奶含有1.2微克，相当于晒15分钟太阳的维生素D量。比如纯奶的蛋白质含量大约3.5克/100毫升，钙含量约120毫克/100毫升，这些数据都跟牛奶原液一致。再说说其他营养，纯奶还含有维生素B12、叶酸、核黄素等8种必需营养素，像维生素A能护眼睛，叶酸对孕妇特别重要。不过要注意，纯奶不能替代药物，比如缺钙严重的人还是得遵医嘱补充钙片。说个冷知识，纯奶的乳糖含量比酸奶高30%，所以乳糖不耐的人喝纯奶可能更难受。