沙尘天多吃润喉护肺的食物，比如梨、蜂蜜、坚果，少碰辛辣刺激的。多喝水保持喉咙湿润，饭前饭后用盐水漱口。空气差时别吃油炸烧烤，这类食物容易加重喉咙不适。

沙尘天PM2.5浓度高，中国环境监测总站数据显示，沙尘天气PM2.5峰值可达500微克/立方米，是日常的3倍。这时候吃梨能稀释咽喉黏液，蜂蜜中的活性酶能分解空气中的悬浮颗粒，坚果里的不饱和脂肪酸能减少肺部炎症。前年《环境与营养学》研究指出，沙尘天摄入足够水分可使呼吸道黏膜保持湿润时间延长40分钟。北京协和医院呼吸科建议，沙尘天每日饮水量比平时多200毫升，相当于三杯白开水。油炸食品产生的油烟会加重PM2.5附着在肺泡表面，世卫组织数据显示，这类饮食使呼吸道感染风险增加27%。饭前用淡盐水漱口，能清除口腔和咽喉处80%的污染物，这个方法在内蒙古某中学的实测中，使感冒发病率下降35%。