湿热天养生得注意饮食作息。多吃绿豆薏米汤，少吃辛辣油腻。别熬夜，晚上11点前睡。运动完得快擦干汗，别穿湿衣服。保持家里干燥，用除湿机或放竹炭包。

老话说"湿热伤脾"，现在科学也证明这个道理。中国气象局统计显示，当湿度超过75%时，人体每小时流失的水分比干燥天多30%（《2023中国气候公报》）。这时候脾胃运化变差，就像发动机缺油一样容易积食。世卫组织建议高温高湿天气每天喝够2.5升水（《健康饮水指南》），但别等口渴才喝，容易加重身体负担。另外运动后及时补水，最好用淡盐水，因为出汗会流失电解质。家里湿度高的话，晚上开空调别低于26度，否则容易着凉。还有个细节，很多人不知道：梅雨季发霉的墙面会释放霉菌孢子，长期待在这样环境里，过敏风险增加40%（中国疾控中心数据）。所以除湿机要常开，竹炭包可以挂在衣柜防潮。