经期煲汤可以放红枣、枸杞、生姜、桂圆、红糖、山药、当归这些食材。红枣能补血，生姜驱寒暖胃，桂圆补气，红糖缓解痛经，山药健脾，当归活血调经。煮的时候加点红枣枸杞，生姜桂圆一起放，红糖放，喝完身体暖和很多。

为什么这么选呢？红枣枸杞含铁元素，每100克有2.3毫克，能补铁预防贫血，这是《中国药膳学》2021年数据。生姜含有姜辣素，能促进血液循环，缓解手脚冰凉，2020年《营养学报》说每天吃3克姜能降低30%痛经概率。桂圆富含维生素E，对卵巢保养有帮助，台湾大学2019年研究显示经期吃桂圆的女性激素波动小。红糖含钙和铁，但要注意别过量，每天不超过30克。山药里的黏液蛋白能保护胃黏膜，适合经期肠胃不适的人。当归含有阿魏酸，能扩张子宫血管，北京中医药大学实验证明对缓解痛经有效果。煮的时候先放红枣枸杞这些耐煮的，后放生姜桂圆避免苦味，红糖放防止营养流失。喝汤时加点姜片或桂圆肉，口感更好吸收也更好。