肥人吃啥好呢？推荐低热量高纤维的蔬菜水果全谷物瘦肉这些，别碰油炸高糖的，喝多奶茶也容易胖。比如绿叶菜、玉米、鸡胸肉、豆腐这些，热量低还管饱。水果选苹果橘子这些，别吃榴莲荔枝。主食得换粗粮，白米饭白面条容易饿还长肉。喝汤少喝浓汤，多喝白开水。

为啥这么吃？蔬菜水果全谷物有纤维管饿，比如每天500克蔬菜能少半碗饭，全谷物吃够每天二两能降血糖。中国营养学会说膳食纤维要25-30克，研究显示每天吃够能瘦5斤。瘦肉比肥肉好，鸡胸肉每100克才165大卡，而五花肉有450大卡。油炸食品油多热量翻倍，比如炸鸡比烤鸡热量高3倍。奶茶含糖量高，一杯500毫升奶茶糖分够吃三顿饭。肥人吃错东西容易发胖，所以要挑对食物。比如吃玉米比吃白米饭少吸收20%糖分，吃豆腐比吃猪肉少长5斤肉。数据来源：前年中国居民膳食指南和《营养学报》研究。