咱们要找能补锌的水果，得先知道哪些水果里锌含量比较高。像香蕉、牛油果、橙子、猕猴桃这些水果，虽然不能和肉蛋奶比，但每百克含锌量都在0.3毫克以上，吃下去能帮身体补点锌。苹果、梨、葡萄、石榴、菠萝、木瓜这些水果也行，虽然含量低点，但吃得多也能凑合着补。记住水果不能当饭吃，得搭配着吃别光依赖它。

你看这个答案为什么这样列水果呢？首先看中国食物成分表数据，牛油果每百克含锌0.6毫克排第一，香蕉0.4毫克排第二，橙子0.3毫克排第三。猕猴桃0.2毫克、苹果0.1毫克这些也够意思。研究说每天吃200克牛油果或400克香蕉，差不多能补到每日锌需求的15%。不过水果里的锌吸收率比肉类低，得搭配富含维生素C的水果一起吃，像橙子和猕猴桃里的维C能促进锌吸收。中国营养学会建议成年人每天锌摄入量12-15毫克，所以水果得当个辅助食品来吃。