高温天要喝够水戴帽子穿浅色衣服，避开十点三点到四点最热时段，家里备凉茶或冰镇酸梅汤。出汗多时及时洗澡换衣服，别等头晕才处理。

为啥这么干呢？首先高温时段太阳直射地面，紫外线最强的时候是上午十点到下午四点，这时候外出就像往身上浇开水，容易晒脱皮。据疾控中心统计，这个时段中暑率比其他时候高40%。喝水是关键，人体每流一滴汗就少30毫升水分，喝够两杯水才能维持电解质平衡。戴帽子能减少30%的头部热量吸收，浅色衣服反射阳光比深色多15%。出汗多洗澡能降低体温2-3度，及时更换衣服避免汗液刺激皮肤。备凉茶是因为含有人参、菊花这些降温成分，实验显示喝完能降低口腔温度0.8℃。记住这些小动作，高温天也能稳住节奏。