雾霾天多吃深色叶菜、胡萝卜、柑橘类。深色叶子菜比如菠菜、芥蓝，胡萝卜和橙子、柚子这些水果，能帮身体抗氧化、清肺毒。早上起床喝温水，中午吃点白萝卜炖汤，晚上吃点银耳莲子羹，这样对呼吸系统好。

科学说，深色叶菜里的维生素C含量高，比如菠菜每100克有28毫克，比苹果多三倍。胡萝卜含21500微克β-胡萝卜素，吃下去会转化成维生素A，能修复肺黏膜。柑橘类水果里的橙皮苷和柚皮素，能抑制PM2.5引起的炎症反应。研究显示，连续吃这类蔬菜两周，肺功能测试值平均提升12%。白萝卜里的芥子油能促进痰液排出，银耳多糖能增强呼吸道免疫力。不过要注意，雾霾天别吃寒性食物，比如西瓜、绿豆汤，容易伤脾胃。