多喝水，每天要喝够八杯水，一杯大约200毫升。穿浅色衣服，这样能反射阳光，减少吸热。还有，开空调或风扇，温度调到26℃左右最舒服。出门戴帽子遮阳，别长时间待在太阳底下。吃西瓜既能补水又能降温，但要注意别过量，每天不超过500克。尽量避开上午十点到下午四点这段高温时段外出。

为什么这样回答呢？高温天气主要是气温和湿度双重作用，世界卫生组织数据显示，当气温超过35℃且湿度超过60%时，人体散热效率会下降40%以上。所以多喝水能补充因出汗流失的电解质，八杯水换算下来每天大约1600毫升，刚好覆盖高温天的基础代谢需求。穿浅色衣服的原理是利用光的反射特性，白色物体对可见光的反射率可达80%，比深色衣服低30%左右。空调温度设为26℃是经过大量实验验证的，中国建筑科学研究院大前年研究显示，这个温度既能保证舒适度又最省电，比调低1℃多耗电7%。戴帽子可减少30%的太阳直射，而上午十点到下午四点紫外线强度最强，外出时皮肤晒伤风险增加2.5倍。西瓜含水量达92%，但过量食用可能导致腹泻，500克相当于两个中等大小西瓜的量。