胃不好的人要多吃容易消化、不刺激的食物。比如小米粥、南瓜这些粗粮容易消化，不会给胃增加负担。苹果、山药、燕麦、酸奶、蒸鱼、菠菜、胡萝卜、藕粉都是好选择。吃的时候要少食多餐，饭前喝点温水，饭后别马上躺下。

因为它们含有淀粉和水分，容易消化，不会让胃受到刺激。小米粥的淀粉含量高，南瓜里的果胶能保护胃黏膜，苹果中的果酸和膳食纤维有助于促进肠道蠕动，但胃酸过多的人要适量吃。山药的黏液蛋白能润滑消化道，燕麦的β-葡聚糖能调节肠道菌群，《中国居民膳食指南》建议每天摄入50克以上全谷物。酸奶里的益生菌能改善肠道环境，但乳糖不耐受的人要选低糖无乳糖款。蒸鱼去除了脂肪，菠菜富含叶酸，胡萝卜含β-胡萝卜素，藕粉的淀粉结构简单，这些食物都经过科学验证（《临床营养学杂志》大前年数据）。吃的时候要注意温度，热食和冷食都要避开极端温度。饭前喝温水能稀释胃酸，饭后散步10分钟帮助消化。胃不好的人最好避免油炸、辛辣、腌制、高糖食物，这些食物会让胃黏膜受损。比如炸鸡、辣椒、咸菜、蛋糕这些要少碰。如果长期胃痛或反酸，建议先去医院检查。