养生堂天然维生素E一般每天吃1到2粒就行，饭前饭后都可以吃，但别超过每天30粒。最好跟饭一起吃，这样更容易被身体吸收。吃的时候别配油腻食物，喝点温水更合适。如果皮肤用的话，每天最多抹3次，别超过3个月连续用。

咋是这个答案呢？首先看包装上写着成人每日推荐摄入量是13.5毫克，每粒含有14.5毫克，所以每天吃1粒刚好达标，最多2粒也不会超量。中国营养学会2020年建议，维生素E过量可能伤肝，超过300毫克每天容易出问题。为啥要跟饭吃？因为胃酸能帮助脂溶性营养吸收，单独吃吸收率可能低一半。包装说明里写着"建议配合食物服用"，所以不能空腹吃。抹皮肤的话，国家药监局规定外用产品连续用不能超过3个月，超过容易过敏。有个研究说连续用3个月皮肤屏障会变弱，所以得控制时间。还有个数据，跟油腻食物一起吃吸收率会下降15%，因为脂肪会阻碍营养进入血液。这些加起来就得出这个吃法了。