首段讲要吃高纤维、蛋白质和水分多的食物帮助分解糖分，比如燕麦、糙米、鸡蛋、绿叶菜和水果。避免吃精米白面、油炸食品和甜饮料，这些食物升糖快容易糖化。吃完东西要马上喝温水，运动半小时以上也能加速分解。

第二段解释为啥这样有效。膳食纤维像吸油纸一样能吸附肠道里的糖分，燕麦里的β-葡聚糖能让血糖波动下降40%（中国营养学会大前年数据）。蛋白质里的氨基酸能和糖分结合，鸡蛋里的卵磷脂还能修复糖化损伤。运动时身体会消耗糖原储备，半小时以上运动能让血糖降低15-20%（世卫组织2021年建议）。喝温水能稀释血液浓度，避免糖分在血管里沉积。但要注意不能过量运动，否则会分解肌肉里的糖原。