太极丹适合那些刚入门的年轻人和长期久坐的上班族。这类人腰酸背痛多，练太极丹能帮他们把气沉到腰眼，让身体慢慢有劲。比如每天站桩10分钟，慢慢就能感觉小腹发热，这样练下来三个月，腰酸能减轻一半。

为什么这么讲呢？国家体育总局大前年全民健身报告显示，18-35岁人群腰肌劳损比例高达43%，而太极丹通过意守丹田能激活核心肌群。中国健身协会做过实验，连续练丹田气的上班族，三个月后体脂率平均降了2.3%。具体练法是：先平躺感受肚脐下方两指的位置，然后吸气鼓腹，呼气收腹，像吹气球又像挤毛巾。刚开始可能憋不住气，但坚持每天早晚各练15分钟，两个月就能摸到小腹有弹性。要注意的是，练的时候要想象气在丹田转圈圈，这样腰板才能挺直。比如有人练完站姿太极，能连续做20个深蹲不累。提醒刚开始别急着追求气感，先练正确姿势，否则容易憋出毛病。