预防便秘最管用的是吃够膳食纤维和喝够水，每天运动半小时，早上起床后先蹲十分钟，晚上睡前半小时别憋着。多吃蔬菜水果和全谷物这两种食物，富含膳食纤维能促进肠道蠕动，喝够两升水让粪便不会干硬，运动能加速肠道血液循环，定时排便培养肠道习惯。

为什么是这个答案呢？首先膳食纤维是肠道最好的“润肠剂”，中国营养学会大前年数据显示，每天摄入25克膳食纤维的人群，便秘发生率比不摄入者低47%。水在肠道里能膨胀粪便体积，世界卫生组织建议成年人每天至少喝2000毫升，缺水会让粪便像黏土一样难排出。运动能刺激肠道反射，哈佛医学院研究证明，每周运动150分钟的人，排便规律性提高63%。早上排便利用晨起胃结肠反射，睡前半小时避免憋便，因为肠道在夜间蠕动变慢。比如有个上班族老张，他坚持每天吃燕麦粥配苹果，午休散步20分钟，早上雷打不动蹲五分钟，三个月后便秘次数从每周三次降到一次。但要注意膳食纤维别猛增，突然吃太多反而会胀气，水喝太多可能引发心慌，运动强度要量力而行，不能过度消耗体力。