菠萝蜜每100克果肉大约有200到300大卡热量，比苹果高但比西瓜低。因为果肉含糖量高水分少，吃两三瓣就能吃掉100大卡。不同品种热量差挺大，海南的比台湾的胖个十来大卡。要算整颗的热量得看大小，比如拳头大的果肉150克，热量就够吃顿小碗牛肉面。

为什么这么算热量？根据中国食物成分表2022版，海南红菠萝蜜果肉每100克含碳水化合物18.3克，脂肪0.7克，蛋白质0.8克，热量换算公式是（碳水×4+脂肪×9+蛋白质×4）÷100×100。比如海南菠萝蜜算下来是（18.3×4+0.7×9+0.8×4）÷100×100=200.4大卡。台湾的品种碳水少1.2克，热量就少4.8大卡。另外果皮占果肉15%重量，但热量比果肉高两倍，所以吃果肉省热量。要是买500克果肉，热量就是100到150大卡×5=500到750大卡，够两个中等苹果热量总和。不过要是连果皮吃，500克总热量能到800大卡以上。所以吃菠萝蜜要挑果肉多的，别光啃硬核。