葡萄每100克大约30多卡路里，水分占80%左右，糖分和纤维含量也高，但整体热量不算高。吃葡萄不用太担心发胖，但吃多了糖分摄入会超标。

葡萄每100克热量30多卡路里主要因为水分多，中国食物成分表显示葡萄含糖量约15-20克/100克，水分80%以上。糖分转化热量是4千卡/克，所以15克糖就是60千卡，但实际检测值30多卡说明葡萄水分多稀释了热量。不同品种差异大，比如巨峰葡萄含糖18克/100克，玫瑰香15克，热量都接近30卡。吃葡萄时要注意控制量，每天200克左右比较合适，既能补充水分维生素，又不会让糖分摄入过多影响健康。你看啊，葡萄虽然甜但热量低，主要靠水分和纤维平衡了热量，所以适量吃没问题，但吃多了糖分和热量都会增加，这点需要注意。